이지우먼헬스

변비직빵 해결하는 법 2가지

우먼헬스 — Sun, 5 Sep 2021 18:38:39 +0900

수연아, 나 요즘 화장실에 가서

허탕만 치고 나오고 치질 걸리게 생겼어...

변비로 고생하는 사람들은 어제 오늘의 이야기가 아닌데요.

오늘은 에디터 정이 변비직빵에 도움되는 법 2가지를 소개해드릴게요.

목차
1. 변비란?
2. 변비 증상
3. 변비직빵 해결법

1. 변비란?

변비는 일주일에 3번 이상 화장실을 가지 못 하거나, 단단한 변 또는 잔변감이 지속되면 변비라고 불러요.

주로 장의 운동기능 저하나 항문직장의 기능 저하로 생겨요.

>변비직빵! 물에 타 먹는 레몬맛 식이섬유 푸응

2. 변비 증상

그렇다고 변비는 질병은 아니기 때문에 큰 걱정은 할 필요는 없지만, 아무래도 장 속에 대변이 계속 머물러 있다면 변을 보는게 좋은데요. 변비의 증상으로는 대변이 너무 딱딱하고 배변 시 힘을 많이 주는 증상이 있어요.

화장실에 오래 있어도 변이 나오지 않는 증상입니다.

3. 변비직빵 해결법

변비직빵으로 해결하기 위해서는 딱 2가지만 기억하면 되는데요.

첫번째로 식이섬유 섭취인데요.

흔히 변비에는 야채나 과일을 많이 먹으라는 이야기는 식이섬유 섭취를 위해서입니다.

두번째로는 물을 자주 많이 마셔주세요.

물은 대장에서 딱딱한 변을 무르게 만들어주기 때문에 부드럽게 변을 볼 수 있도록 도와줘요.

추가적으로 음식을 먹을 때 오래 꼭꼭 씹어서 삼키는 버릇을 들여야 해요.

>변비직빵! 물에 타 먹는 레몬맛 식이섬유 푸응

변비에 좋은 제품들이 많이 나오고 있지만 변비직빵 으로 불릴만큼 대단한 제품을 찾기 어려운게 현실인데요.

간편하게 식이섬유를 물에 타 먹는 제품이 있다고 해서 요즘 인기입니다.

식습관을 고치기 힘들다면, 이런 보조제로 도움을 받는 것도 슬기로운 화장실 생활을 하기 좋겠어요.

오늘은 변비직빵 도움되는 방법을 알아보았는데요. 도움이 되셨길 바라며,

다음에는 더 좋은 컨텐츠로 찾아올게요!

여자친구 생리 대처법, 정보 알아가세요!

우먼헬스 — Sat, 3 Apr 2021 16:59:27 +0900

여자친구 생리 대처법, 오늘 정보 알아가세요!

안녕하세요. 월경 에디터 정이에요.

여성들은 한달에 한번씩 대자연 겪는거 알고 계실텐데요!

고생하는 여자친구에게 위로는 해주고 있는데 막상 대처법은 막막해서 난감할 때가 많죠.

남성들은 아무리 설명해줘도 그 기분을 직접 겪어보지 않아서 잘 모를거에요...

대자연의 힘듦을...

(생리 전이라 집 밖에 나가기 세상 귀찮음..)

식상하는 찜질팩, 달달한거를 챙겨줘도 그때뿐이고, 근복적으로 좋아지지는 않는다는거 그게 가장 큰 문제죠.

여자는 생리 전 예민, 짜증, 우울감이 느껴져요. 생리전에 호르몬 변화가 있기 때문이라고 추측하고는 있지만, 정확한 원인은 밝혀지지 않았어요.

여자들 사이에서는 호르몬 노예 탈출하고 싶다고 얘기를 많이 해요 ㅎㅎ.

여자친구 생리케어 영양제 선물하고, 자상한 남친 되기>

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세상이 다 귀찮고 번거로운 시기가 생리 전 시기죠.

그럼 여자친구 생리 대처법, 어떻게 도와줘야 할까요??

(생리 주기에 따른 여성호르몬 변화 그래프)

여성호르몬과 비슷한 성분이 들어있어서 호르몬 변화에 완충 역할을 해주는 성분이 들어있는 제품이 있는데요.

남자친구 분들은 월경 전용 영양제라는게 있는지 처음 들어보실거에요. (심지어 여자들도 잘 모르는 사람이 많더라고요.)

저도 두달 넘게 꾸준히 챙겨먹고 있는데, 생리전에 예민, 짜증, 우울감이 많이 좋아졌어요.

식약처에서 '월경 전 변화에 의한 불편함 개선'에 도움을 준다고 기능성을 인정받은 제품이에요.

(2030대 여성을 위한 월경케어 전용 영양제)

선택한 포인트는 5개인데요.

1) 소화가 쉬운 식물성 캡슐

2) 여심저격 선물하기 좋은 디자인

3) 월경 케어에 집중한 신기한 제품

4) 기능성을 나라에서 인정 받음

5) 부담없는 가격

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사실 여자들은 남자친구가 핫팩이랑 초콜릿 챙겨줘도 좋아하는데요.

이런 월경 전용 영양제까지 생각해서 선물해준다면 너무 사랑스러워 보일 거 같아요.

여자친구 생리 대처법 까지 신경써줬다는 사실이 감동이죠...

실제로 후기도 많아서 이미 많은 남자친구 분들이 선물하는 거 같더라고요.

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매달 꾸준히 선물해주는 남친을 위해서 오늘 저녁에 먹고 싶은 요리 해줘야 겠어요. (감동쓰...☆)

여자친구 생리 대처법으로 고민하는 세상에 모든 남자친구 분들에게 도움이 되었으면 하면서 커플 분들 예쁜 사랑하세용!

여성호르몬 영양제, 대두이소플라본 추천 및 효과

우먼헬스 — Sat, 20 Feb 2021 22:00:15 +0900

여성호르몬 영양제, 대두이소플라본 추천 및 효과

'여성호르몬과 비슷한 성분의 영양제가 있다~!?'

안녕하세요. 오늘은 에스트로겐과 비슷한 효능을 나타내는 식품과 성분에 대해 알아보겠습니다.

지구에는 너무 많은 식품과 건강기능식품이 있는데요. 그 많은 제품중에 어떤게 좋은지 소비자 입장에서는

가려내기란 매우 힘든 일 입니다.

그래서 어떤 영양제가 좋은 것인지 갱년기 여성에게도 좋다는 대두이소플라본에 대해 알아보겠습니다.

■목차

여성호르몬 영양제에 사용되는 대두이소플라본 정의
여성호르몬 영양제, 대두이소플라본의 효과
여성호르몬 영양제, 대두이소플라본 성분을 함유한 식품군
여성호르몬 영양제, 대두이소플라본 성분의 부작용
여성호르몬 영양제, 대두이소플라본 얼마나 섭취해야?
여성호르몬 영양제, 대두이소플라본 선택하기

대두이소플라본 정의

대두이소플라본이란 콩에서 추출한 성분 중 하나이며, 여성호르몬인 에스트로겐과 분자 구조가 유사한 성분입니다.

식물성 에스트로겐이라고도 불립니다.

'콩을 많이 먹으면 가슴이 커진다' 라는 속설이 있는 이유 중 하나가 콩에는 여성호르몬 비슷한 성분이 함유되어 있어 그렇다고들 이야기 합니다.

하지만 이것은 반은 맞고 반은 틀린 이야기인데요. 우리가 식품으로 섭취하는 두부나 콩의 들어있는 미량의 대두이소플라본 성분으로는 가슴이 커질 정도가 아닙니다. 대두이소플라본 함유량 자체가 미미합니다.

그러나 대두이소플라본을 영양제로서 섭취하게 되면 이야기가 달라질 수 있습니다. 식물성 에스트로겐이라고 불리는 성분을 고함량으로 꾸준히 먹다보면 실제로 어느정도 일리가 있는 말 입니다.

대두이소플라본은 대두(soybean)에서 추출한 성분이며, 일반 강낭콩 팥 검은콩 등에는 그 함유량이 미미하다고 합니다.

1mg 이하라고 하니 거의 없다고 봐도 무방할 정도이기 때문입니다.

실제 대두이소플라본 영양제를 살펴보면 전부 '대두'에서 추출한 것을 확인할 수 있습니다.

대두이소플라본 함유, 여성 호르몬 영양제>

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대두이소플라본 효과

가. 폐경기 여성에게 효과

폐경을 맞게 되는 원인 자체를 살펴보자면, 여성 호르몬 수치가 낮아지게 되는 원인이 가장 큰데요. 여성의 경우 나이가 들면서 여성호르몬 수치가 낮아지게 됩니다. 때문에 갱년기에는 두통, 골다공증 위험성 증가, 홍조 등 심적으로나 신체적으로나 이상 증상이 나타날 수 있습니다.

이 때, 여성호르몬과 비슷한 성분인 대두이소플라본을 섭취해주면 완화시켜줄 수 있습니다. 이탈리에서 진행한 어떤 연구에 따르면 대두이소플라본을 복용하는 것이 갱년기 증상(홍조, 불면)등 을 사십퍼센트 완화시켜줬음을 확인할 수 있습니다.

나. 생리전증후군(PMS)에 효과

생리전증후군이 생기는 원인은 호르몬 수치 변화로 인한 것이라고 선행 연구가 이뤄졌으나, 이상한 점을 찾지 못하여 아직 정확히 원인은 밝혀지지는 않았습니다.

그러나 아이러니하게도 23명의 여성을 대상으로 대두이소플라본을 섭취하는 실험을 한 결과 생리전증후군 증상이나 피부트러블이 피실험자에 비해 유의미하게 좋아졌다는 연구 결과가 있습니다.

호르몬의 밸런스를 맞춰주기 때문이 아닌가 싶습니다만, 연구 결과 호르몬과 생리전증후군은 큰 연관이 없다고 하니 아이러니하기도 합니다.

다. 붓기 완화 및 변비에 도움

대두이소플라본의 효과 중 하나는 장 운동을 원활히 해준다는 점에 있습니다. 또한 체내 노폐물을 배출시켜 붓기를 빠지는데 도움을 주는 성분이기도 합니다.

라. 다낭성 난소 증후군에 도움

앞서 이야기한 생리전증후군(PMS)과 비슷하게 다낭성 난소 증후군 또한 호르몬 불균형과 연관이 있다고 알려져 있습니다. 미국의 한 영양관련 학술지에 따르면 연구결과 약 35퍼센트 대두 단백질이 함유된 음식을 꾸준히 섭취한다면 테스토스테론과 체중이 낮아지고 혈당을 조절하는데 도움이 되었습니다. 다낭성 난소 증후군은 체중이 늘어남, 불규칙한 생리주기 등 증상입니다.

마. 혈행개선에 도움

대두이소플라본은 '다이드제인' 이라는 성분이 있는데요. 다이드제인은 혈행을 개선해주어 혈관 질환 예방에 도움을 줍니다. 때문에 혈관의 건강을 위해 섭취하면 좋은 성분이라고 할 수 있습니다. 중년층이 많이 찾는 이유가 이러한 이유이기도 합니다.

바. 다이어트에 효과

신기하게도 다이어트에도 효과가 있다고 알려져 있는데요. 대두이소플라본은 기초대사량을 올려주고 신진대사를 활발히 해주는 성분입니다. 따라서 지방연소에 효과가 있어 체중을 감량하는데 보조역할을 해줍니다. 건강도 챙겨주고 살도 빼니 유익한 성분이 아닐 수 없습니다.

대두이소플라본 성분을 함유한 식품군

식품으로는 두부, 청국장, 두유 등 콩이 들어간 식품에 대두이소플라본이 있는데요. 발효 된 식품에는 가수분해 된 형태로 대두이소플라본이 존재하기 때문에 보다 더 체내 흡수율도 좋고 풍부하다고 알려져 있습니다.

대두이소플라본 함유, 여성 호르몬 영양제>

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대두이소플라본 성분의 부작용

에스트로겐과 유사한 성분이다보니 에스트로겐에 민감한 분, 대두알러지가 있는 분은 섭취를 하면 안 됩니다. 또한 임산부, 수유부, 어린아이에게 섭취 시 어떤 작용을 하는지 실험 결과 데이터가 없어 해당하는 분들도 섭취하면 안 되겠습니다.

대두이소플라본은 미국이나 우리나라에서도 기능성 성분으로 인정을 받고 섭취하고 있는 성분입니다. 콩에서 추출한 성분이기에 안전하며 과량으로 섭취만 하지 않는다면, 여성 건강에 좋다고 할 수 있습니다.

과량으로 섭취 시 호르몬의 밸런스 이상이 생길 수 있으니 주의하는게 좋겠습니다.

대두이소플라본 얼마나 섭취해야?

일반적으로 하루 30미리그람(mg) 이하로 섭취하는 것을 권장합니다. 특별한 질환을 보유한 사람에게는 보다 더 높은 함량을 권하기도 하는데요. 평범한 여성에게는 그 이상 섭취하면 다소 높은 수치일 수 있기 때문에 30미리그람 이하로 된 제품을 선택하는게 좋다고 할 수 있습니다.

대두이소플라본 선택하기

동서양권을 막론하고 음식으로서 섭취할 수 있는 대두이소플라본 섭취량은 한정적이기 때문에 영양제를 많이 찾고 있습니다.

Non-GMO 대두에서 추출하였는지, 여성에게 도움되는 성분이 추가적으로 있는지, 가격은 터무니 없이 비싸지 않은지, 식물성 캡슐에 함유되어 있는지 살펴보는게 좋겠습니다.

대두이소플라본 단독 영양제보다는 대두이소플라본과 함께 섭취하면 시너지를 낼 수 있는 비타민D(뼈건강), 감마리놀렌산(월경전불편함 개선 도움, 혈행개선) 등 시너지 성분이 있다면 더 큰 효과를 발휘합니다.

	식물성 캡슐	Non-GMO 대두	비타민D, 감마리놀렌산 함유	대두이소플라본 30mg 이하
A사	x	o	o	o
닥터*릿	o	o	o	o
C사	o	x	x	o

해외 제품은 단독 제재 밖에 없어 찾지 못 하였고, 국내에서는 닥터*릿에서 출시한 프린세인 영양제가 있었습니다. 더 있을 수도 있으나 시간관계상 모두 살펴보지 못 하였음을 알려드립니다.

대두이소플라본 함유, 여성호르몬 영양제>

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오늘은 여성호르몬 영양제, 대두이소플라본 추천 및 효과에 대해 알아보았습니다.

내가 섭취하는 건강을 위한 영양제이니 만큼 꼼꼼히 따져보면서 올바른 정보를 통해 좋은 제품 고르시길 바랍니다.

생리에 좋은 음식, 싹 다 모여

우먼헬스 — Wed, 17 Feb 2021 13:30:10 +0900

생리에 좋은 음식, 싹 다 모여

생리에 좋은 음식 이 글 하나로 정리해볼게요.

안녕하세요. 에디터 정이에요. 여성이라면 매달 찾아오는 생리 때문에, 힘든 분들이 많은텐데요.

그 중 큰 불편함은 생리전증후군과 생리통 때문이 아닐까 생각되어져요.

생리전증후군과 생리통에 도움을 받기 위해서는 2가지 원칙이 있습니다.

1. 혈액순환 원활

2. 도움이 되는 성분과 영양소 섭취

이러한 도움을 주는 음식이 어떤게 있는지 알아볼게요.

100% 좋아지는 것은 없기 때문에 우리는 완화를 목적으로 두고 음식을 섭취해보자구요.

PMS(생리전증후군) 생리통을 완화해주는 좋은 음식을 적어볼게요.

1. 생강

생강은 쑥과 마찬가지로 따뜻하게 해주는 성질을 갖고 있습니다. 혈을 풀어줘서 생리불순에도 도움을 줄 수 있다고 하네요. 생리주기가 불규칙하다면, 생리통이 더 심하게 나타날 수 있으니 생리 전반적으로 도움되는 음식을 섭취하여 내 몸을 케어해주세요.

생리전증후군 개선 영양제>

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2. 석류

석류는 예전에 CF에서 미녀는 석류를 좋아해 라는 CF송이 있을 정도로 대중적으로 여성에게 좋다고 알려진 과일인데요.

석류가 왜 좋은지 알아보자면, 석류에는 식물성 에스트로겐이라고 불리는 유사 에스트로겐 성분이 있기 때문입니다.

석류로 이러한 여성호르몬 비슷한 성분을 섭취해주면 생리불순이라 여성 호르몬 불균형을 잡아주기 때문에 좋은데요.

일반적으로 효과를 보기 위해서는 석류를 하루에 5개 이상 섭취해야 하기 때문에 현실적으로 어려움이 있습니다.

때문에 이러한 '석류 추출물'이나 '대두이소플라본' 같은 식물성 에스트로겐 성분을 영양제로 판매한다고도 합니다.

3. 쑥

쑥은 몸을 따뜻하게 해주는 음식입니다. 차가운 손발을 따뜻하게 해주는 음식이며, 피를 맑게 해주는데요.

우리가 생리기간에 아랫배 찜질팩을 갖다 대는 이유도 아랫배 혈액순환에 도움이 되려고 하는 행동이거든요.

몸까지 따뜻하게 해주고 혈액순환에 도움이 되는 쑥은 그래서 여자에게 좋다고 하나 봅니다.

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4. 콩

콩에는 미약하게나마 여성호르몬과 비슷한 성분이 있는데요. 모든 콩에 함유되어 있는 것은 아니고 '대두'라는 콩에 풍부하게 함유되어 있습니다. 여성호르몬과 비슷한 성분을 섭취하게 되면 호르몬 균형을 맞추는데 도움이 되는데요.

에스트로겐이 과다하여 걱정되는 분들은 걱정하실 필요가 없습니다. 여성호르몬 비슷한 성분이 우리 몸에 들어오면 알아서 뇌에서 에스트로겐을 조금만 분비하라고 명령을 내리기 때문에 밸런스를 맞춰주는데 지장이 없습니다.

'대두이소플라본'이라는 성분이 에스트로겐(여성호르몬)과 비슷한 성분입니다.

5. 바나나

바나나는 조금 의아해하실 수 있는데요. 바나나에는 비타민B6와 생리전증후군에 도움되는 세로토닌이라는 성분이 함유되어 있습니다. 세로토닌은 기분을 담당하는 호르몬인데요. 세로토닌을 섭취하면서 우울감을 줄일 수 있다는 장점이 있습니다.

아울러, 마그네슘도 풍부한데요. 마그네슘은 천연진정제라고 불릴만큼 심적으로 진정시켜주기도 합니다.

또한 마그네슘은 자궁 근육의 이완 수축을 도와주기 때문에 자궁 내벽이 헐면서 혈을 밖으로 배출할 수 있게 도와주는 성분입니다.

6. 미역

미역은 혈액순환을 도와주고 어혈을 맑게 해주는데요. 콜레스테롤과 중성지방의 해결과 배출까지 하여, 피를 맑게 정화시켜준다는 효능으로 알려져있습니다. 우리가 생일에 미역국을 먹거나, 출산 후 산후조리할 때 미역국을 먹는 이유도 이와 같은데요. 혈액에 좋다고 알려진 미역은 자궁 내에 있는 어혈까지 제거하는 효능이 있어서 여자에게 좋은 음식이랍니다.

7. 견과류

견과류에는 비타민D,E 등 풍부한 무기질과 비타민이 함유되어 있는데요. 이러한 비타민은 해외 논문 사례에서 대조군과 비교했을 때 유의미하게 증상이 개선 됨을 확인할 수 있었습니다. 때문에 생리에 좋은 비타민을 섭취하는게 생리전증후군과 생리통에 도움을 줄 수 있겠네요.

아, 그리고 생리통에 단거가 좋다고 초콜릿을 섭취하거나 선물 받는 경우가 있는데요. 초콜릿에는 당분과 카페인 성분이 들어가 있기 때문에 오히려 악영향을 끼칩니다.

단지 우리가 맛있는 음식을 먹어서 기분이 좋다는 것을 느낄 뿐이랍니다. 카페인은 생리통에 좋지 않은 영향을 미치니 커피도 자주 섭취하지 말아주세요. 차라리 허브차를 마시는게 심신안정과 생리에는 더 좋답니다.

여자로서 알아야 할 게 너무 많은데, 이러한 생리에 도움되는 음식에 들어간 성분을 식물성 캡슐에 담아 출시한 월경 전용 영양제 제품도 시중에 있으니 관심있는 분들은 찾아보셔도 좋겠습니다.

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오늘은 생리에 좋은 음식 관련 된 정보를 알려드렸어요.

정보만 읽고 실천을 하지 않는다면, 아무 쓸모없는 정보가 되어버리니 꼭 실천해서 완화에 도움을 받자구요.

모두 힘내서 생리전증후군과 생리통 완화되어 삶의 질을 한층 더 높여봐요.

다른 컨텐츠도 있으니 생리 관련 된 정보는 이지우먼헬스에서 찾아보세요.

달맞이꽃 종자유 효능 알아보자

우먼헬스 — Tue, 16 Feb 2021 13:28:18 +0900

달맞이꽃 종자유 효능 알아보자

생리통과 여성에게 좋다는 성분이 있다는데,

이거 먹으면 좋아지나요??

여러분 달맞이꽃종자유라고 아시나요? 달맞이꽃종자유는 달맞이꽃에서 짜낸 기름입니다.

과거에는 인디언들도 약초로 사용했을 만큼 옛날부터 민간요법으로도 사용되었던 꽃인데요.

실제로 달맞이꽃 종자유는 생리통, 아토피, 갱년기 여성에게도 좋다고 알려져 현대에 와서도 건강기능식품으로 섭취하는 성분 입니다. 추가적으로 혈행을 개선하는 기능성 역할도 있어 고지혈증에도 좋다고 알려져 있습니다.

피부과에서는 아토피를 앓고 있는 환자에게 달맞이꽃종자유를 처방해주기도 합니다.

그럼 오늘은 달맞이꽃 종자유에 대해 자세히 알아보겠습니다.

저온압착 감마리놀렌산, 여성 영양제>

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달맞이꽃종자유는 기름 성분인데요. 기름 그 자체가 좋은 것 보다도 기름 안에 있는 '감마리놀렌산'이라는 성분이 기능성 성분입니다. 즉 기름은 말 그대로 기름이지만, 기름 속에 유익한 성분이 있다는 것 입니다.

감마-리놀렌산은 (알파, 베타, 감마) 할 때 그 '감마'를 뜻합니다.

※안내목차

달맞이꽃종자유의 효능 효과
달맞이꽃종자유의 부작용

달맞이꽃종자유의 효능 효과

달맞이꽃 종자유 효과는 여러 효과가 있습니다. 대표적으로 알려진 게 생리전증후군 완화, 갱년지 증상 개선, 아토피와 같은 피부 개선, 관절염과 혈행을 개선 합니다.

재차 강조하지만, 달맞이꽃종자유 안에 함유되어 있는 감마리놀렌산이 그 기능성을 발휘할 수 있는 성분인데요.

감마리놀렌산의 기능성 중 하나가 프로스타글란딘이라는 생리활성물질의 생성에 필수적으로 필요한 성분입니다.

때문에, 생리전증후군 증상에 도움이 되죠. 프로스타글란딘은 콜레스테롤 수치 개선에 도움을 주고 혈행개선에 좋습니다.

우리가 일반적으로 아는 건강지식이지만, 지속적인 고기를 먹거나 인스턴트 식습관으로 인해 혈관에 콜레스테롤이 쌓일 수 있습니다. 그렇게 되면 크게는 뇌졸중이나 심근경색, 동맥경화까지 발병할 수 있기 때문에 좋지 않습니다. 이러한 부분도 감마리놀렌산이 도움을 준다고 합니다.

감마리놀렌산은 달맞이꽃종자유, 보라지꽃종자유 모두 포함이 되어 있는데요. 그 중 보라지꽃에서 추출한 기름인 보라지유에서는 달맞이꽃종자유보다 감마리놀렌산 함량이 같은 용량 대비 2~3배 더 많다고 알려져 있습니다.

만약에 꽃에서 500ml 기름을 착유했다고 가정하면 보라지꽃에서 착유한 기름이 감마리놀렌산 함량이 2~3배 많기 때문에 고순도라고 할 수 있습니다.

그렇다면 우리가 제대로 좋은 감마리놀렌산을 고르기 위해서는 어떤 기준으로 선택을 해야 할까요?

1. 달맞이꽃종자유, 식물성 캡슐을 고르자

캡슐 기제에는 동물성(젤라틴)캡슐과 식물성 캡슐 2종류가 있습니다.

젤라틴 성분은 소나 돼지의 가죽으로부터 추출한 성분인데요. 가축을 기를 때 성장촉진제나 항생제를 맞을 수 있는데, 소비자로서 확인할 방법이 없기 때문에 가급적 소화.흡수가 용이한 식물성 캡슐을 고르는게 좋습니다.

이왕 건강기능식품을 섭취하는 것인데, 찝찝하지 않고 좋은 제품을 섭취하는게 좋겠습니다.

2. 달맞이꽃종자유 기름의 변질속도를 늦춰주는 비타민E 함유 체크

기름 성분은 고온에서 추출하면 변질이 되고, 시간이 오래되면 자연스럽게 산패되기 시작합니다. 이러한 기름의 산패를 지연시켜주는 역할을 하는게 비타민E인데요. 비타민E는 체내에서 강력한 항산화 물질로 작용하면서도 기름과 같이 있을 때 기름의 산패까지 지연시켜주는 역할을 합니다.

산패 된 기름을 섭취한다면, 효능과 효과를 제대로 느끼지 못 할 것 입니다.

저온압착 감마리놀렌산, 여성 영양제>

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3. 달맞이꽃종자유 추출 방식

달맞이꽃종자유를 추출하는 방식에는 고온압착, 저온압착, 헥산 사용 등이 있습니다.

고온 압착의 경우 기름 성분이 변질되기 쉽고, 헥산은 매우 유해한 화학물질이기 때문에 기준치 이하의 소량이라도 섭취하지 않는게 좋은 것은 당연한 이야기입니다. 때문에 저온압착으로 추출한 달맞이꽃종자유(감마리놀렌산)을 골라야 합니다.

4. 기능성을 발휘할 수 있는 감마리놀렌산 240mg 이상 여부

기능성을 모두 충족하려면 식약처에서 고시한 기준치 이상 섭취해야 기능성 모두 효과를 볼 수 있습니다.

240mg 이상 매일 섭취하여야 위의 기능성을 발휘할만큼의 섭취량 입니다.

그렇기 때문에 이런 기준을 잡아서 표를 만들어 체크해보면 다음과 같습니다.

	저온압착 추출	240mg 이상 함유량	비타민E 함유 여부	식물성 캡슐
S회사	o	o	x	x
닥터*릿	o	o	o	o
N회사	o	o	o	x

해외 제품으로는 찾기가 힘들었고, 국내 제품 중 유명한 3사를 비교해보았는데요.

충격적이게도 모두 만족하는 업체는 1군데 밖에 없었습니다. 앞으로도 이러한 기준을 잡아 영양제를 선택한다면 올바르게 선택할 수 있을 것 입니다.

닥터*릿 회사의 프린세인 영양제가 그 기준에 적합한데요. 생리전불편함과 위의 기능성 성분을 섭취해야 하는 분이라면 초록창(N포털)의 검색 도움을 받아 알아보시는게 좋겠네요.

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달맞이꽃종자유 부작용

모든 영양제가 그렇듯, 어떠한 질병이 있을 경우에는 섭취에 주의해야하는데요. 혈행개선의 기능성이 있기 때문에 혈행 응고제를 복용하는 환자의 경우 상충되는 효과가 나타나 주의해야 합니다. 피가 날 경우 혈행 응고가 지연될 수 있기 때문입니다.

그 외에도 알레르기 반응이나 개인적인 체질에 따라 부작용이 나타날 수 있으니 섭취 후 몸에 맞지 않고 이상 반응이 생긴다면, 섭취를 중단해야 합니다. 안전성이 높은 성분이라 특별한 부작용이랄 것은 없으나, 모든 일에서 100%는 존재하지 않기 때문에, 한번 더 체크하고 섭취하는게 좋겠네요.

건강을 위해 섭취하는 영양제, 나만의 기준과 근거를 가지고 올바르게 선택해야 그 효능과 효과를 누릴 수 있습니다.

위의 내용을 토대로 좋은 영양제 잘 고르시는데 도움이 되길 바라겠습니다.

달맞이꽃 종자유 효능에 대해 알아보았습니다.

다음에는 더 유익한 컨텐츠로 찾아오겠습니다.

보라지유, 어떤걸 골라야 할까

우먼헬스 — Mon, 15 Feb 2021 20:48:07 +0900

보라지유, 어떨걸 골라야 할까

안녕하세요. 에디터 정이에요.

생리전증후군 개선에 도움을 주는 보라지유라고 아시나요?? 보라지유는 보라지꽃에서 추출한 기름(油)인데요.

이 기름 안에는 인체에 유익한 성분이 있다고 해서, 로마시대부터 지금까지도 꾸준히 섭취하는 기름이라고 합니다.

지금도 유럽에서는 보라지꽃을 재배하는 재배지로 알려져 있습니다. 유럽 사람들은 만병통치약이라고 부를만큼 이미 그 효과가 입증되었고 많은 사람들이 건강을 위해 섭취한다고 합니다.

보라지유 속에 함유 되어 있는 성분. 정확히 말하자면, 기름 속에 '감마리놀렌산'이라는 성분이 오늘의 주인공 입니다.

시중에는 많고 많은 보라지유 제품이 있는데요. 기름성분이기 때문에 시간이 지나면서 자연스럽게 산패가 진행되어, 오래 될 수록 효과가 떨어지는 사실을 알 수 있습니다.

그렇기 때문에 고를 때 각별히 주의해야 하는데요. 보라지유 영양제 중에서는 먹으나 마나 한 제품도 많기 때문에 효과를 제대로 보려면 제대로 고른 영양제를 선택하여야 합니다.

보라지유 속에 있는 감마리놀렌산 성분의 기능성은 총 4가지 입니다.

1) 월경 전 변화에 의한 불편함 개선 2) 혈행 개선 3) 혈중 콜레스테롤 개선 4)면역과민에 의한 피부상태 개선

위의 4가지 기능성을 모두 충족시키기 위해서는 감마리놀렌산을 일일 섭취량 240mg 이상 섭취하여야 합니다.

보라지유 속에 함유되어 있는 감마리놀렌산은 꾸준히 섭취해주면 생리뿐 아니라 민감한 피부 개선에 좋습니다.

보라지유 감마리놀렌산은 건강기능식품으로서 일반 건강식품이 아닌 한단계 더 상위 등급의 개념인 건강'기능'식품입니다. 따라서 식약처에서 그 기능성을 인정해주었답니다. 국가에서 인정한 기능성 성분이니 만큼 믿고 섭취할 수 있다는게 장점입니다. 그럼 보라지유에 대해 좀 더 자세히 알아보겠습니다.

보라지유 감마리놀렌산을 고르는 기준은 몇가지 기준이 있습니다.

1. 기름 성분이기 때문에 화학성분인 핵산을 사용하여 추출하는 경우도 있다고 하는데요.

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헥산 성분을 이용하여 추출한 제품은 소량으로라도 헥산 잔여물이 남아있을 수 있기 때문에 영양파괴가 적은 저온압착 방식으로 추출한 보라지유가 좋습니다.

2. 또한 동물성 캡슐과 식물성 캡슐 2종류의 캡슐이 있는데요.

동물성의 경우 소나 돼지 등 가축의 가죽에서 젤라틴 성분으로 제조합니다. 가축의 경우 항생제나 성장촉진제를 맞았을 수도 있습니다.

따라서 소화.흡수가 용이한 식물성 캡슐로 된 보라지유를 선택하여야 좋습니다.

건강에 관심이 있는 분들은 보라지유 알고 계시겠지만, 모르는 분들에게는 생소할 수 있는데요.

감마리놀렌산을 추출할 수 있는 원재료로는 보라지꽃 외에 달맞이꽃도 있습니다.

달맞이꽃종자유 보다 보라지유가 같은 기름 용량 대비 감마리놀렌산 함유량이 2~3배 더 많기 때문에 대부분 사람들은 보라지유를 많이들 섭취하고 있습니다.

3. 기름 성분이기 때문에, 산패를 지연시켜주는 비타민E가 함유되어 있는 제품을 고르면 좋습니다.

비타민E는 강력한 항산화 성분일 뿐 아니라, 기름의 산패,변질까지도 지연시켜주는 역할을 한답니다.

위의 조건을 종합해서 어떤 영양제를 고르면 좋을지 표로 나타내 보았습니다.

	감마리놀렌산 240mg 이상 함유	비타민E 함유	식물성 캡슐	저온 압착 추출
가	X	o	o	x
나	o	o	x	o
닥터*릿	o	o	o	o

4가지의 기능성을 만족시키는 함량, 기름 산패를 지연시켜주는 비타민E 함유, 소화.흡수에 용이한 식물성 캡슐, 영양 파괴를 최소화 한 저온 압착 추출 방식을 모두 만족하는 영양제는 시중에 생각보다 많지 않았는데요.

해외 제품까지는 살펴보지 못 하였고, 국내 제품으로 살펴보았는데 닥터*릿 프린세인 이라는 제품 하나가 눈에 띄었습니다. 위의 조건을 모두 만족하고 상품평도 좋아 제품력이 좋다고 할 수 있겠습니다.

보라지유, 생리전증후군 개선 영양제>

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보라지유 감마리놀렌산을 고를 때 뿐 아니라, 다른 영양제를 고를 때에도 이러한 정확한 기준을 갖고 고르시면 좋은 영양제를 고르실 수 있습니다. 이러한 사실을 모르고 무작정 고르게 되면, 큰 효과를 보기 어려울 것으로 생각됩니다.

영양제의 경우 초록창(N포털)에 검색하면 나오니, 관심있는 분들은 알아보셔도 좋겠습니다.

보라지유, 어떨걸 골라야 하는지 기준을 잡아서 선택을 해보았는데요.

모쪼록 좋은 영양제 잘 고르시길 바랍니다. 다음에도 유익한 컨텐츠로 찾아오겠습니다.

보라지꽃 종자유 (오일) 알아보기

우먼헬스 — Sun, 14 Feb 2021 16:04:20 +0900

보라지꽃 종자유 (오일) 알아보기

생리때문에 매달 힘들어 죽겠는데

도움되는 영양제,성분,음식 같은거 없나요? ㅠㅠ

보라지꽃 종자유, 보라지 오일을 아시나요?? 생소해서 잘 모르는 분들도 있을 거 같은데요.

보라지꽃 종자유가 혈행개선과 월경 전 불편함에 도움을 줄 수 있다고 해서 에디터 정이 알아보았습니다.

한달에 한번 생리 전 찾아오는 식욕폭발과 예민함, 붓기 등으로 힘들어 했다면 이 글을 끝까지 주목해주세요.

보라지꽃종자유 안에 함유되어 있는 '감마리놀렌산'이라는 성분이 효능이 있는 성분인데요. 감마리놀렌산은 중년 여성 뿐 아니라 이삼십대 여성에게도 좋은 성분이라서 요즘들어 더 많이 찾는 성분 중 하나입니다.

보라지오일, 생리 영양제>

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보라지꽃에서 추출한 보라지오일은 로마시대부터 그 효능을 알고 로마인들이 섭취를 하였다고 하는데요. 유럽에서 주로 재배되는 보라지꽃은 약초로 이천년전부터 사용되었고, 기술이 발달한 요즘에는 보라지꽃에서 짜내어 보라지꽃종자유만 따로 영양제로 만들어 판매하고 있습니다. 그로 인해서 지구촌 사람들이 건강을 챙길 수 있겠네요.

※목차

보라지꽃 종자유 선택하는 방법
보라지꽃 종자유 효능
보라지오일 건강 보조제

보라지꽃 종자유 선택하는 방법

보라지꽃 종자유를 선택할 때는 추출 방법을 잘 살펴보아야 합니다. 추출 과정에서 화학물질인 헥산을 사용하는 경우가 있는데요. 헥산은 우리 몸에 아주 안 좋다고 국내외 논문에서 이미 여러 실험을 통해 밝혀졌습니다. 식약처에서 고시한 기준 미만으로 헥산이 함유되어 있더라도 아예 섭취하지 않는게 좋습니다.

그렇기 때문에 저온압착하는 방식으로 추출한 보라지오일을 선택해야 영양 파괴도 적고 유해한 헥산도 소량으로라도 검출되지 않겠네요.

또한, 보라지오일은 기름이기 때문에 기름성분의 산패를 지연시켜주는 비타민E가 같이 함유되어 있는 영양제를 고르시면 좋습니다. 비타민E는 항산화 성분으로 몸 속 유해산소를 막아주고, 기름의 산패까지 지연시켜 준다고 합니다.

그리고 영양제의 캡슐기제가 동물성(젤라틴)캡슐보다 소화 흡수가 쉬운 식물성 캡슐이 좋습니다. 젤라틴은 가축의 가죽에서 추출한 성분인데요. 가축을 키울 때 항생제나 성장촉진제를 맞으며 키워질 수 있는데, 소비자로서 이를 확인할 방법이 마련되어 있지 않습니다.

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보라지오일의 효능

보라지오일에 함유되어 있는 감마리놀렌산의 효능이라고 하는게 정확한 표현인데요.

감마리놀렌산의 효능으로는 아래와 같습니다.

혈행개선, 월경 전 변화에 의한 불편함 개선 도움, 면역과민 피부 상태 개선 등 입니다.

감마리놀렌산이 들어있는 다른 급원식품으로는 달맞이꽃과 블랙커런트, 모유 등이 있는데요. 흔히 밥상에서 섭취하는 음식들과는 거리가 멀어 꼭 외부에서 섭취를 해야 하는 성분입니다.

위의 3가지 모두 효능 효과를 보기 위해서는 240mg 이상 감마리놀렌산을 섭취해야 되기 때문에 감마리놀렌산 함량이240mg 이상 되는 제품을 고르셔야 합니다.

보라지오일 건강 보조제

이미 너무 많은 영양제가 국내외 출시되어 판매되고 있는데요. 소비자로서 어떤게 좋고 가격이 저렴한지 판단하기에는 쉽지 않은게 사실입니다. 그렇기 때문에 위의 기준에 맞춰 영양제를 고르면 좋은 영양제를 고를 수 있습니다.

1. 식물성 캡슐인지

2. 기름 성분의 산패를 지연하기 위한 비타민E가 있는지

3. 저온에서 압착방식으로 추출하였는지

4. 감마리놀렌산이 240mg 이상 함유되어 있는지

표를 그려 위의 기준대로 체크를 해보았는데요. 이렇게 체크를 하여 보다보면 어떤 영양제를 골라야 하는지 쉽게 알 수 있습니다.

	비타민E 포함	저온에서 압착 방식	식물성 캡슐 여부	감마리놀렌산 240mg 이상 함유
A	X	o	o	o
닥터*릿	o	o	o	o
C	o	o	x	x

위의 표를 살펴보면 보라지오일 영양제로 선택 된 제품이 닥터*릿의 프린세인이라는 영양제를 발견했는데요.

해외 제품 중에는 해당 조건을 모두 충족하는 제품은 찾기 힘들었고, 국내 제품을 모두 조사한 것은 아니니, 참고만 하시면 되겠습니다.

N사 검색창에 검색하면 지금 검색이 되고 있으니 보라지꽃종자유 관심이 있던 분들은 알아보셔도 좋을 거 같습니다.

보라지오일, 생리 영양제>

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오늘은 보라지꽃 종자유 (오일) 알아보았는데요.

다음에는 더 유익한 컨텐츠로 여러분들의 이지우먼헬스로 찾아오겠습니다!

좋은 정보가 되셨길 바라면서, 도움이 되는 정보였다면 하트를 꾹 눌러주세요.

생리통에 좋은 음식, 과일 (바나나,석류?)

우먼헬스 — Sat, 13 Feb 2021 23:04:27 +0900

생리통에 좋은 음식, 과일 (바나나,석류?)

매달 생리통 때문에 힘든데, 좋아지는 방법 없을까?

지긋지긋한 생리통 어떻게 해야 될까?

안녕하세요. 에디터 정이에요.

전세계 여성들이 공통적으로 겪고 있는 생리통.

생리통의 원인으로는 혈액순환 저하, 생활습관, 식습관 등 요소가 있는데요.

위의 요소를 잘 케어한다해도 100% 좋아질 수는 없다고 해요.

그래서 우리는 생리통에 좋은 음식, 과일을 알아보는 것으로 초점을 두고 알아볼게요.

바나나

바나나에는 세로토닌, 마그네슘, 비타민B6가 들어있는데요.

세로토닌은 기분에 영향을 미치는 호르몬으로 세로토닌이 부족하면 기분이 다운되고 우울해진답니다.

그래서 바나나를 섭취하면 도움이 됩니다.

아울러, 마그네슘의 경우 생리 할 때 자궁 내벽이 두꺼워지고 내벽이 헐면서 혈을 배출하는게 생리인데요.

이때 자궁 근육이 수축하여 혈을 내보낸다고 해요. 그때 마그네슘이 근육의 이완 수축을 도와주는 성분이기에, 자궁이 수축할 때 도와주는 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 자궁 근육이 혈을 내보내기 위해 이완 수축을 하는데 부담이 됩니다.

비타민B6의 경우 좋아지는 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 해외 논문 사례에서 대조군과 비교하여 비타민B6를 섭취하는 실험했을 때 유의미한 개선을 보였다고 합니다.

석류

석류는 여성에게 좋은 과일이라고 알려진 대표적인 과일인데요.

석류추출물은 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 성분이라 여성건강에 좋다고 알려져 있습니다.

그 외 '대두이소플라본' 이라는 성분도 콩에서 추출한 식물성 에스트로겐이라고 불리는 성분인데요.

이 성분 또한 호르몬의 밸런스를 맞춰주는데 도움이 되기 때문에 생리에 좋다고 알려져 있습니다.

쑥

쑥은 몸을 따뜻하게 하고, 혈행을 개선해준다고 익히 알려진 음식이죠.

긴장을 풀어주고 손발이 차갑다면 쑥을 섭취해보세요. 앞에서 얘기했듯이 생리통이 심해지는 경우는 혈액순환이 잘 되지 않았을 때 랍니다.

그래서 우리가 따뜻한 배찜질을 하는 이유도 아랫배의 따뜻한 찜질팩을 올려두면 혈관이 팽창되어 혈액순환에 도움이 되기 때문이랍니다.

견과류

견과류에는 다양한 무기질과 앞서 얘기한 비타민B6가 들어있습니다.

따라서 생리에 도움이 되는 음식이라고 할 수 있습니다.

계란이나 육류에도 함유되어 있으니 참고해주세요.

월경 전 불편함엔 프린세인>

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미역

생리통에 좋은 음식으로는 미역을 빼놓을 수 없죠. 미역은 혈액을 맑게하고 비타민과 무기질이 풍부하여 좋은데요.

미역에 함유되어 있는 알긴산이 피를 맑게 해주고, 혈행 개선에 도움을 줍니다. 칼륨이 풍부해 몸속 노폐물을 배출시켜 생리에도 좋다고 합니다.

파인애플

파인애플은 브로멜라민이라는 효소가 함유되어 있는데요. 이 성분은 근육을 이완시켜주고 붓기를 완화시켜주는 성분입니다. 생리 전에 몸이 붓는다면, 파인애플을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 망간도 풍부하여 자궁 근육 경련에 도움을 줍니다.

종합해보자면, 1) 혈액순환이 잘 되게 해주고, 2) 적절한 운동을 통하여 혈액순환이 잘 되게 하면서 3) 호르몬 밸런스를 맞춰주는 성분을 섭취하는게 근본적인 생리통과 생리전증후군에 도움이 된다고 할 수 있겠네요.

가벼운 산책과 스트레칭을 자주 해주세요. 몸과 정신도 상쾌해지면서 혈류가 돌아 뇌의 산소도 공급되어 정신이 맑아집니다.

월경 전 불편함엔 프린세인>

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오늘은 생리통에 좋은 음식, 과일에 대해 알아보았는데요. 바나나 석류도 있었죠?

앞에서 얘기한 성분을 식물성 캡슐안에 담은 '월경 전용 영양제'가 있다고 합니다.

닥터*릿의 프린세인이라는 영양제인데요.

많은 분들이 찾고 있어 생리 때문에 고생하는 분들에게 좋은 소식이 아닐까 합니다.

100% 좋아질 수는 힘들겠지만 완화하는데 초점을 맞춰서 내 몸은 내가 케어해주는 현명한 사람이 되자구요.

다음에는 더 좋은 컨텐츠로 찾아올게요!

대두이소플라본 영양제, 효능에 대해 알아보자

우먼헬스 — Fri, 12 Feb 2021 13:49:26 +0900

대두이소플라본 영양제, 효능에 대해 알아보자

'천연 여성호르몬 성분이라고 불리는 대두이소플라본!'

오늘은 과연 이 대두이소플라본이라는 성분이 어떤 성분인지 알아보려고 해요.

그리고 어떤 대두이소플라본 영양제를 골라야 하는지도 알아보겠습니다.

우리가 흔히 '콩'을 많이 먹으면 여성호르몬 때문에 남자한테 좋지 않다고 얘기를 듣거나

가슴이 커진다는 얘기를 지나가면서 들어본 적 있을텐데요.

반은 맞고 반은 틀린 말이에요. 일상 생활에서 섭취하는 수준에서는 그 정도의 효능과 효과를 기대하기 어렵습니다.

다만, 대두이소플라본 영양제를 섭취한다면 이야기는 달라질 수 있어요.

이 성분은 여성호르몬과 매우 유사한 분자 구조를 갖고 있어서, 에스트로겐 수용체에 결합하는 성분이기도 합니다.

그럼 포스팅 본격적으로 시작할게요.

※목차

대두이소플라본 너는 누구냐?
대두이소플라본 식품
대두이소플라본 효능 효과는?
대두이소플라본 복용량
대두이소플라본 부작용

대두이소플라본 함유, 식물성 여성 건강 영양제>

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대두이소플라본 너는 누구냐?

대두이소플라본은 대두(soybean)에서 추출한 성분입니다. 모든 콩에서 함유가 되어 있긴 하지만, 그 함유량이 매우 적어서 팥, 강낭콩 등에는 1mg 이하라고 합니다. 때문에 시중에 있는 대두이소플라본 영양제는 모두 대두에서 추출하였어요.

이 성분은 소위 '식물성 에스트로겐' 이라고 불리며, 여성 건강에 좋다고 알려져 있습니다. 엄마와 딸이 함께 섭취해도 좋은 성분입니다.

대두이소플라본 식품

두부나 두유에도 소량으로 대두이소플라본이 들어있다고 합니다. 앞서 이야기한 바와 같이, 콩류(강낭콩,팥) 등에도 소량 함유되어 있습니다. 추가적으로 청국장, 된장 등에도 함유되어 있는데요. 가수분해 된 형태로 존재하기 때문에 발효된 식품을 섭취한다면 더 흡수율이 높다고 합니다. 그러나 평소 대두 알러지가 있는 분들을 섭취하면 안되는 성분입니다. 알러지 반응이 있는 분이 섭취하게 되면 부작용이 일어나는 것은 당연하겠죠.

대두이소플라본 효능 효과는?

가. 생리 전 증후군(PMS) 에 도움이 된다고 합니다.

'생리 전 증후군'이란 생리 전에 가슴압통, 예민함, 짜증남, 두통, 허리통증, 다리 붓기 등이 나타나는 증상을 말합니다. 한 연구에 따르면 대두이소플라본이 생리 전에 급격히 변하는 여성호르몬을 완충시켜주는 역할을 한다고 합니다.

생리전증후군이 심한 여성 23명에게 대두이소플라본을 복용한 결과, 대조군에 비해 피부트러블이나 불편한 증상이 유의미하게 감소했다는 결과가 있습니다.

에스트로겐이 부족한 사람에게는 수용체에 달라붙어 대체하는 역할을 하고, 에스트로겐이 많은 사람에게는 이미 에스트로겐이 몸 속에 많이 있으니까 조금만 분비하라고 뇌에서 명령을 내린다고 해요.

때문에 호르몬 밸런스를 맞춰주는 역할을 하는 원리라고 합니다. 체내에 여성호르몬이 기본적으로 많거나 적거나 상관없이 체내 상태에 따라서 밸런스를 맞춰주는 원리입니다.

나. 여성의 폐경을 늦추는데 효과가 있다고 합니다.

나이가 들면서 여성호르몬이 부족해지고 갱년기를 지나, 폐경이 오게 되는데요. 대두이소플라본이 '식물성 에스트로겐'이라고 불리는 성분이기 때문에 보충을 해준다면, 폐경의 시점을 늦추는데 도움이 되고 갱년기 증상에도 도움이 된다고 합니다.

다. 다낭성 난소 증후군에 도움이 된다고 합니다.

다낭성 난소 증후군도 여성 호르몬의 불균형 때문에 발생하게 되는데요. 미국의 한 영양관련 학술지에서 대두 단백질을 포함한 음식을 지속적으로 섭취한다면, 남성호르몬인 테스토스테론이 낮아지고 혈당을 조절하는데 도움이 되었다고 합니다.

라. 붓기과 변비 개선에 도움이 된다고 합니다.

대두이소플라본의 효능 중 하나는 장 운동을 활발하게 해주고, 노폐물 배출을 증가시켜 몸의 붓기 완화해주는데 도움을 준다고 합니다.

마. 콜레스테롤 수치 개선에 도움이 된다고 합니다.

대두이소플라본에 함유 된 성분 중 혈행개선 효능이 있다고 하는데요. 고기를 자주 섭취하게 되면 혈관에 콜레스테롤이 쌓이게 되는데, 대두이소플라본은 혈행을 개선하여 각종 만성 질병에 도움을 준다고 합니다. 여성건강에도 좋고 혈관 건강에 필수겠네요.

바. 다이어트에 효과가 있다고 합니다.

콩 추출물인 대두이소플라본은 기초대사량을 늘려주고 신진대사를 활발하게 하는 성분인데요. 때문에 지방연소에 도움이 되어 최종적으로 체중이 감소하는 역할까지 작용합니다. 건강과 살도 빠지는 보조 역할을 하니 안전하면서도 효과적으로 건강에 도움이 됩니다.

대두이소플라본 함유, 식물성 여성 건강 영양제>

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대두이소플라본 섭취량

하루 30미리그람까지는 큰 부담없이 평범한 여성들도 섭취할 수 있는 기준이라고 합니다. 일반적으로 기준선이 30미리그람이니 기준선 안에서 섭취하는게 좋겠습니다.

대두이소플라본 부작용

물을 너무 많이 먹어도 물 중독으로 위험해지고, 비타민A를 치사량 이상으로 섭취해도 생명이 지장이 있을 정도입니다. 어떤 것이든지 과한 거는 안 먹는 것보다 못 해요. 대두이소플라본은 미국이나 국내 식약처에서도 섭취 승인 된 제품이라 선행 연구를 통하여 안정성이 높다고 알려져 있는데요. 에스트로겐과 유사한 성분이기 때문에 과하게 섭취할 경우 호르몬 교란이 올 수 있습니다. 위장이 좋지 않은 분은 속이 미식거릴 수 있으며, 임산부, 수유부, 아이는 복용을 하지 않아야 합니다. 앞서 이야기했듯이 대두 알러지가 있는 분은 섭취를 하지 말아주세요.

대두이소플라본 고르는 기준?

서양의 경우 콩을 많이 섭취하지 않는데요. 때문에 별도로 건강을 위해 이소플라본 영양제를 많이 찾는다고 합니다. 일반적으로 우리가 평소 섭취하는 콩의 량으로는 건강에 유익할 정도의 양은 아닌데요. 때문에 별도로 외부에서 섭취해야 하는 것은 서양권과 마찬가지입니다.

1) Non-GMO 대두에서 추출하였는지, 2)가격이 터무니 없이 비싸진 않는지, 3)여성에게 도움되는 성분까지 함께 있는지 4) 식물성 캡슐 안에 담겨있는지 종합적으로 고려해서 선택해야 합니다.

아울러, 대두이소플라본 단독으로 된 제품보다는 종합적으로 케어할 수 있는 영양제가 좋겠네요. 여성 건강에 좋다는 감마리놀렌산이 함께 있으면 더 좋겠는데요. 해외 제품을 30분 정도 찾아보았지만 찾지 못 하였고, 국내에서는 닥터*릿에서 출시한 프린세인 이라는 영양제가 위의 4가지 조건을 충족하여 하나 발견하였습니다.

대두이소플라본 함유, 식물성 여성 영양제>

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추가적으로 대두이소플라본 함량이 너무 높으면 앞서 이야기 했듯이 호르몬 과다 섭취가 될 수 있으므로 30미리그람 이하로 된 제품을 골라야 합니다.

대두이소플라본 영양제, 효능에 대해 알아보았는데요.

포스팅이 도움이 되었으면 하는 마음으로 다음에는 더 유익한 정보로 찾아올게요.

pms 증후군과 증상에 대해 알아보자

우먼헬스 — Wed, 10 Feb 2021 14:55:09 +0900

pms 증후군과 증상에 대해 알아보자

생리전만 되면 왜 이렇게 기분도 다운되고 눈물도 나는지 모르겠어요.

가슴도 어디 스치기만 하면 아프네요.

오늘은 PMS(월경전 증후군)에 대해 알아볼텐데요. 월경전 증후군(PMS)이란 생리 시작 7일~14일 전 부터 신체적인 증상, 정신적인 증상, 행동적인 증상 등 일련의 증상이 나타나는 것을 말합니다. 월경전 증후군 증상은 우울감, 가슴압통, 아랫배 묵직함, 허리통증, 신경질적임 등이 매달 주기마다 반복되어 나타나는 현상을 말합니다. 가임기 여성의 80%가 겪을 정도로 흔하지만 우리를 괴롭히는 존재이기도 하죠.

일반적으로 나타난다고 해서 이것을 당연하게 받아들이고 참고 넘어가는 경우가 대다수인데요. 폐경까지의 남은 인생의 절반을 이렇게 힘들게 보낸다는 사실을 생각해본다면 꽤나 심각한 문제가 아닐 수 없어요.

그래서 PMS 증상 체크 테스트를 통해 자가진단을 해보고 PMS 증후군에 도움이 되는 영양제까지 소개해드릴게요.

PMS 개선 도움 영양제>

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1. 몸이 붓거나 체중이 증가된 느낌이다.

2. 우울한 기분때문에 저기압이다.

3. 과다수면이나 불면증이 생긴다.

4. 가슴압통이 느껴진다.

5. 울고싶거나 슬퍼진다.

6. 피곤해지고 무기력해진다.

7. 두통, 허리통증, 근육통 등이 느껴진다.

8. 신경질적이고 짜증을 내게 된다.

(출처-미국정신의학회(APA))

PMS 개선 도움 영양제>

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PMS 증후군 치료 및 완화법?

PMS 증후군은 개인별 증상이 다르게 나타나고 증상의 강도도 다른데요. 완벽히 좋아지는 것은 어렵기 때문에 우리는 증상을 조절하고 완화시키는데 목표를 두고 집중하기로 해요. 흔히 아래와 같은 방법이 좋다고 합니다.

1. 가벼운 운동은 꾸준히 (혈액순환 원활에 도움)

2. 스트레스는 덜 받기

3. 마그네슘과 칼슘 섭취

4. 과일, 채소 등 비타민과 탄수화물 섭취

5. 충분한 수면시간 확보

6. 명상과 이완을 통해 스트레스 조절

7. 당과 카페인 줄이기 (카페인은 PMS증후군의 적이에요.)

8. 월경전불편함 기능성 인정 받은 성분 섭취하기(감마리놀렌산, 대두이소플라본, 비타민D,E,B6 등)

PMS 증상에 도움을 주는 성분에는 마그네슘, 칼슘 등이 있는데요.

마그네슘은 천연진정제라는 별명을 가질만큼 완화에 도움을 줄 뿐 아니라 월경 중 자궁 근육의 이완 수축을 도와주는 역할도 합니다.

자궁의 벽을 허물면서 혈을 외부로 내보낼 때 자궁근육이 급격히 수축하면서 마그네슘 성분이 부족하면 아랫배 통증이 심하게 느껴지기도 합니다.

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아울러, PMS 증상 완화 기능성으로는 '월경 전 변화에 의한 불편함 개선 도움' 식약처 기능성 성분인 감마리놀렌산이라는 성분이 있답니다.

감마리놀렌산은 오메가6 성분으로서 오메가3와는 다른 성분이며, 체내의 생리활성 물질인 프로스타글란딘 생성에 사용되는 성분입니다. 프로스타글란딘은 자궁의 수축을 명령하는 신경전달물질로 알려져 있습니다.

또한, 대두이소플라본이라는 성분은 대두(soybean)에서 추출한 성분으로 여성호르몬인 에스트로겐과 비슷한 성분인데요. 월경전에 요동치는 에스트로겐 수치를 완충하여 주는 역할을 하여 PMS 증후군에 도움을 줄 수 있어요.

대두이소플라본은 에스트로겐 수용체에 달라붙어 에스트로겐인 척 하는 성분이라고 이해하면 쉬운데요. 여성호르몬이 많은 사람에게는 이미 수용체에 에스트로겐이 많이 있다는 것 처럼 뇌가 착각하게 만들어 에스트로겐 분비량을 줄이면서 균형을 맞춰주고, 에스트로겐이 적은 사람에게는 수용체에 달라붙어 대체하는 역할을 하여 보충해준다고 생각하면 됩니다.

때문에 에스트로겐의 많고 적음을 떠나 호르몬 밸런스를 유지시켜줄 수 있습니다.

오늘은 pms 증후군과 증상에 대해 간단히 알아보았는데요.

추가적으로 pms 증상과 증후군에 대해 궁금한 점이 있다면, 아래 댓글을 남겨주세요.

▼생리 기간에는 떡볶이가 먹고 싶은 이유를 알아보세요!

생리전 생리중 떡볶이가 먹고 싶은 이유는?

생리기간에는 왜 떡볶이가 먹고 싶을까요? " 오늘 먹은거 초코바 1 편의점 빵 1 상투과자 10개(구리볼 과자 작은거 ) 떡볶이 1인분 오징어튀김 2개 닭강정(한마리양 ^^..) 저 미쳤죠 다 이러

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