생리통에 좋은 비타민, 생리통 완화 영양제 어떤게 있나?

생리통에 좋은 비타민, 생리통 완화 영양제 어떤게 있나?

안녕하세요.

이지우먼헬스 에디서 정이에요.

 

대학교 2학년 때까지는 저는 최대한 생리통이 심해도 진통제를 먹지 않으려고 했어요. 내성이 생길까봐 걱정이 되었거든요. 그런데 진통제는 내성이 생기지 않는다는 사실을 뒤늦게 깨달았어요. (단, 카페인이 들어 있는 제품은 내성 생길 수 있어요) 학과 수업 중에도 힘들때도 많았죠. 

 

진통제 내성과 관련 된 내용은 서울대 여성 건강 의학 세미나에서 산부인과 교수님에 질문하고 들은 이야기라 믿을만한 정보인데요. 

 

흔히들 '이제는 내성 생겨서 진통제도 듣지 않는다' 이거는 그냥 자기 자신이 그렇게 느끼기 때문이고 대표적으로 떠도는 가쉽 중 하나죠. 왜냐면 통증때문에 진통제를 먹는 것은 한달에 끽해야 며칠? 몇알? 섭취하는 것이기 때문에 꾸준히 먹는게 아니라면 내성이 생길 틈이 없다고 해요. 그러니 생리통이 심하다면, 생리통이 발생하기 전에 섭취해야 진통제 효과가 좋다고 하니 본인에게 맞는 성분을 적절한 타이밍에 복용하는게 중요합니다.

 

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복용타이밍?

 

복용타이밍 골든타임은 생리혈이 확인되자마자 바로 복용하면 좋아요. 만약에 생리주기가 정확하거나 생리전에 나만 알 수 있는 몸에서 느껴지는 신호가 있다면, 생리혈이 비치기 전에 미리 약을 복용해주세요. 고통이 시작되기 전에 진통제를 섭취해야 약이 몸에서 해리되면서 효과가 극대화되기 때문입니다. 생리통이 살살 오려는 느낌이 들면 바로 진통제를 섭취하는 편이 좋아요. 덕분에 고통없이 지나갈 수 있어 삶의 질이 올라갑니다. 아프니까 진통제를 먹어야겠다라고 생각하지 말아요. 약효가 발현되는데 시간이 1시간 정도 걸리고 약효자체도 이미 통증이 시작되고 있다면, 떨어집니다.

 

그럼 진통제에 대한 이야기는 여기까지하고 본론인 생리통에 좋은 비타민과 완화 시켜주는 영양제는 어떤게 있는지 알아볼게요.

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  목차

• 생리통에 좋은 비타민?
• 생리통 완화 영양제?

 

생리통에 좋은 비타민?

 

위 글에서는 진통제에 대해서 알아보았는데요. 평소에 영양섭취를 골고루 한다면, 생리통도 좋아지게 됩니다. 생리통에 좋은 비타민으로는 비타민D, E, B6 성분이 있는데요. 이 비타민들을 섭취하게 했을 시 해외논문 결과에 따르면 생리전증후군과 생리통에 피실험자 대비 유의미한 감소가 있었다고 합니다. 다만, 의학적으로 어떤 원리인지는 아직까지 밝혀진 바 없다고 하는데요. 왜 좋아지는지 원리는 모르지만, 해당 비타민들을 섭취했을 때 도움이 되었다고 하니 생리통이 심하다면 섭취를 해보는 것도 좋은 방법입니다. 추가적으로 마그네슘과 철분, 칼슘을 섭취하면 생리통과 생리전증후군 개선에 도움이 되는데요.

 

마그네슘의 경우 생리전에 자궁이 두꺼운 벽을 쌓게 되는데 혈을 밖으로 배출할 때 자궁 근육이 이완 수축을 하면서 배출한다고 해요. 그게 바로 생리죠. 그때 마그네슘의 성분이 자궁 근육의 이완수축을 도와주기 때문에 도움을 줄 수 있어요. 

 

철분의 경우 월경 기간 배출 된 혈로 인해 자칫 빈혈로 이어지고 두통을 유발할 수 있기 때문에 철분도 섭취하면 좋은데요. 다만, 철분의 경우 일일섭취량 100%~200% 안에서 섭취하여야 몸에 무리가 없다는 사실을 꼭 기억해두세요. 

 

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칼슘의 경우는 비타민과 마찬가지로 대조군과 비교 시 개선되었다는 논문 결과는 있지만, 어떤 원리로 생리통 개선에 유의미한 효과를 주는지는 밝혀지지 않았습니다. 

 

추가적으로 비타민과 무기질 외에도 감마리놀렌산이라는 성분은 '생리전증후군 개선에 도움을 줄 수 있음'을 식약처에서 기능성을 인정 받은 성분입니다. 프로스타글란딘이라는 성분과 관련이 있는데 얘기하자면, 복잡하고 길어지니 오늘 포스팅에서는 생략할게요.

 

생리통 완화 영양제?

 

이렇게 많은 성분들을 챙겨먹으려면 시간도 없고 바빠죽겠는데, 영양제는 또 왜이리 많은지 뭐가 좋고 뭐가 안좋은건지 헷갈리는 상황이 오는데요. 요즘에는 월경 전용 영양제가 있다고 합니다.

 

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이러한 성분을 하나의 캡슐안에 담은 영양제인데요. 닥터*릿에서 나온 월경 전용 영양제 '프린세인'이라는 영양제가 있습니다. 이러한 영양제를 고를때는 캡슐 기제가 동물성 캡슐(젤라틴으로 제조) 식물성 캡슐인지 Check 해야 하며, 유통기한과 함량도 확인해야 합니다. 또한 같은 비타민이여도 합성 비타민이 있고 흡수가 좋은 비타민이 있어서 같은양을 섭취해도 비타민의 흡수력에 따라 몸에서 받아들이는 양 (체내흡수율)이 다르기 때문에 일반 소비자 입장에서 고르기엔 여간 까다로운게 아니죠.

 

'프린세인'은 에디터 정이 미리 합리적인 가격 + 식물성 캡슐 + 성분 좋은 비타민이 알차게 들어가 있는지 확인하고 고른 영양제인데요. 더 좋은 영양제가 있다면 아래 댓글로 남겨주세요!

 

 

오늘은 생리통에 좋은 비타민, 생리통 완화 영양제 어떤게 있는지 알아보았는데요.

정보가 도움이 되었으면 하는 바람으로 다음에는 더 유익한 컨텐츠로 찾아올게요!

 

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