생리통완화방법 총정리 모음

생리통완화방법

"생리통 좋아지는 방법없을까요? 제발 좀 알려주세요."

 

안녕하세요. 이지우먼헬스의 에디터 정이에요. 오늘은 생리통 완화방법에 대해 알아볼텐데요. 어떤 방법이 있는지 이지우먼헬스가 자세히 알려드릴게요.

 

한달에 한번씩 찾아오는 불편함은 사실, 놀랍고 신비한 일이기도 하지만 우리들을 괴롭히기도 합니다. 특히 습하고 더운 여름날에 생리까지 겹치는 날에는 몸도 천근만근 무겁도 모든게 다 귀찮고 불쾌하기까지 합니다. 하루 종일 집에만 있고 싶기도 하고요. 우리는 1년 중 절반 가까이 생리로 인해 삶의 질이 하락하는 경험을 하기도 합니다.

 

그렇다면, 생리통완화방법에는 어떤게 있을지 지금부터 알려드릴게요.

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※목차

• 생리통완화에 좋은 성분?
• 카페인 대신 차를 마시자
• 가볍게 운동을 하자
• 꽉끼는 옷을 피하자
• 진통제는 미리미리 섭취하자
• 배를 따뜻하게 해주자

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1. 생리통완화방법 (생리통완화에 좋은 성분?)

생리통에 좋은 음식은 그 음식안에 함유되어 있는 특정 성분 때문에 그렇게 불리는 것인데요. 그렇다면 어떤 성분이 생리통완화에 도움을 주는지, 또한 우리 몸에서 어떻게 작용하는지 알아보겠습니다.

 

-마그네슘: 월경 기간 중에는 자궁에 내벽이 두꺼워지고, 자궁 자체가 평상시보다 커지게 됩니다. 그렇게 두꺼워진 자궁벽을 허물어 외부로 혈이 배출되는게 생리입니다. 혈을 배출하면서, 자궁이 이완 수축을 하게 되고 근육의 움직임이 발생하게 되는데요. 마그네슘의 효과 중 하나가 근육의 이완수축에 도움을 주는 효과입니다. 때문에 자궁근육의 이완수축에 무리가 가지 않도록 도와줄 수 있는 성분입니다.

 

-비타민B6: 비타민B6는 해외논문 발표자료에 의하면 대조군과 실험을 하였을 때 비타민B6를 섭취한 모집단에서 유의미하게 생리통이 완화되었다는 발표 사례가 있습니다. B6는 바나나에 풍부한 성분이며 바나나에는 세로토닌 (기분을 좋게해주는 호르몬)이 함유되어 있어 생리에 도움되는 음식으로도 바나나는 좋습니다.

 

(대두이소플라본의 원재료인 대두)

-식물성 에스트로겐 성분: 월경기간 중에는 에스트로겐과 프로게스테론의 호르몬 변화가 일어나게 되는데요. 이때 식물성 에스트로겐 성분을 섭취하면 급격한 변화를 완화시켜준다고 알려져 있습니다. 석류 추출물과 대두이소플라본이 식물성 에스트로겐으로 불리는 성분입니다. 따라서 대두이소플라본을 섭취하면 도움을 받을 수 있는데요. 이 성분은 콩에서 추출한 성분입니다. 그런데, 여기서 한가지 의문점이 생길 수 있어요. '나는 에스트로겐이 많은 편인데, 식물성 에스트로겐 성분을 또 섭취하면 과다하게 호르몬이 많아지는 것이 아닌가?' 싶은 생각이죠. 

 

그러나, 대두이소플라본이라는 성분은 이중성의 성격을 띄는 있는 성분이라, 에스트로겐이 적은 여성에게는 에스트로겐 수용체에 대체 결합하여 에스트로겐의 역할을 수행하고, 에스트로겐이 많은 여성에게는 이미 대두이소플라본이 있으니 뇌에서 에스트로겐 분비를 조금만 하라고 착각하게 만들어요. 때문에 호르몬 균형 유지에 도움이 됩니다.

 

-감마리놀렌산: 생리통에 쑥이 좋다는 얘기 들어보셨을거에요.  왜 쑥이 좋냐면 몸을 따뜻하게 해주고 혈행을 개선해주기 때문인데요. 감마리놀렌산이라는 성분은 혈행개선 기능성을 갖고 있는 성분이자 생리전증후군을 완화하는 생리활성물질 프로스타글란딘 합성에 필수라서 꼭 챙겨 먹으라고 해요! 프로스타글란딘은 자궁의 수축, 부교감신경이 활발해질 때 분비되는 물질로서 자궁근육을 수축시킴으로써 자궁 내막을 체외로 배출하도록 도와주는 역할합니다.

 

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-비타민D,E: 비타민D,E는 해외논문 발표자료에 의하면 대조군과 실험을 하였을 때 비타민D,E를 섭취한 모집단에서 유의미하게 생리전증후군이 완화되었다는 발표 사례가 있습니다. 비타민D,E는 평상시에도 꾸준히 챙겨먹어야 하는 비타민 중 하나입니다.

 

-철분: 월경을 하면 혈이 밖으로 배출되기 때문에, 다시 피를 생성하기 위해서는 철분이 필요하게 됩니다. 때문에 월경 중 챙겨먹으면 빈혈 예방에도 좋습니다.

 

2. 생리통완화방법 (카페인 대신 차를 마시자)

카페인의 대사 작용 중 하나는 몸에 있는 수분을 배출시키는 것 입니다. 그래서 몸을 차갑게 만들기도 하는데요. 몸이 차가워지면 허리통증과 생리통이 더 심해져, 생리에 좋지 않아요. 대신 몸과 마음을 안정시켜주는 캐모마일 티 같은 허브차를 마셔주세요. 허브차가 주는 심리적인 효과가 안정되게 해줍니다.

 

3. 생리통완화방법 (가볍게 운동을 하자)

생리기간에는 무리한 운동을 하면 좋지 않은데요. 스트레칭이나 걷기 등의 가벼운 운동은 신체활동을 원활히 하여 생리통에 도움을 줄 수 있습니다. 운동을 하게 되면 혈액순환이 원활해지고 엔돌핀이 생성되기 때문에 기분이 좋아집니다. 평상시에 가벼운 운동으로 내 몸은 내가 관리해주세요.

 

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4. 생리통완화방법 (꽉끼는 옷을 피하자)

앞에서도 언급했지만, 혈행개선이 생리통 완화에 중요한데요. 쑥과 감마리놀렌산 모두 혈행개선을 시켜주는 성분이기도 한다고 얘기했어요. 그렇기 때문에, 꽉끼는 옷을 입으면 혈액순환에 좋지 않은 영향을 미치므로 생리통에 안 좋습니다. 생리 기간 만큼은 피해주시는게 좋아요.

 

 

5. 생리통완화방법 (진통제는 미리미리 섭취하자)

평소에 생리통에 좋은 성분을 꾸준히 섭취하면서, 생리통이 시작되기 전에 진통제를 미리 섭취해야 약효가 제대로 나타나기 때문이에요. 미리 섭취해서 약효를 최대한 끌어올린 상태에서 생리통이 시작되면, 그만큼 진통제의 효과가 제대로 발휘되기 때문에 도움을 받을 수 있습니다. 그러나 많이 섭취하지는 마세요. 진통제를 많이 섭취하면 간에 무리가 갈 수 있어요.

 

6. 생리통완화방법 (배를 따뜻하게 해주자)

기본적으로 전세계 여성들이 생리통에는 따뜻하게 핫팩이나 찜질팩을 해주는 것 인데요. 하복부의 혈관들이 확장되면서 혈액순활을 원활히 해주기 때문입니다. 이쯤되면 공통적으로 중요한게 혈액순환이라는 점을 알 수 있습니다. 

 

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여성에게 매달 찾아오는 불편함, 생리통과 생리전증후군에 도움되는 정보를 알려드렸는데요.

생리통완화방법에 대해 더 궁금하신 점은 아래 댓글로 남겨주세요.

다음에는 더 유익한 컨텐츠로 찾아오겠습니다.