생리통에 좋은 음식, 과일 (바나나,석류?)

생리통에 좋은 음식, 과일 (바나나,석류?)

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매달 생리통 때문에 힘든데, 좋아지는 방법 없을까?

지긋지긋한 생리통 어떻게 해야 될까?

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안녕하세요. 에디터 정이에요.

 

전세계 여성들이 공통적으로 겪고 있는 생리통.

생리통의 원인으로는 혈액순환 저하, 생활습관, 식습관 등 요소가 있는데요.

위의 요소를 잘 케어한다해도 100% 좋아질 수는 없다고 해요.

 

그래서 우리는 생리통에 좋은 음식, 과일을 알아보는 것으로 초점을 두고 알아볼게요.

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바나나

 

바나나에는 세로토닌, 마그네슘, 비타민B6가 들어있는데요.

세로토닌은 기분에 영향을 미치는 호르몬으로 세로토닌이 부족하면 기분이 다운되고 우울해진답니다.

그래서 바나나를 섭취하면 도움이 됩니다.

 

아울러, 마그네슘의 경우 생리 할 때 자궁 내벽이 두꺼워지고 내벽이 헐면서 혈을 배출하는게 생리인데요.

이때 자궁 근육이 수축하여 혈을 내보낸다고 해요. 그때 마그네슘이 근육의 이완 수축을 도와주는 성분이기에, 자궁이 수축할 때 도와주는 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 자궁 근육이 혈을 내보내기 위해 이완 수축을 하는데 부담이 됩니다.

 

비타민B6의 경우 좋아지는 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 해외 논문 사례에서 대조군과 비교하여 비타민B6를 섭취하는 실험했을 때 유의미한 개선을 보였다고 합니다.

 

석류

 

석류는 여성에게 좋은 과일이라고 알려진 대표적인 과일인데요.

석류추출물은 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 성분이라 여성건강에 좋다고 알려져 있습니다.

 

그 외 '대두이소플라본' 이라는 성분도 콩에서 추출한 식물성 에스트로겐이라고 불리는 성분인데요.

이 성분 또한 호르몬의 밸런스를 맞춰주는데 도움이 되기 때문에 생리에 좋다고 알려져 있습니다.

 

쑥

 

쑥은 몸을 따뜻하게 하고, 혈행을 개선해준다고 익히 알려진 음식이죠.

긴장을 풀어주고 손발이 차갑다면 쑥을 섭취해보세요. 앞에서 얘기했듯이 생리통이 심해지는 경우는 혈액순환이 잘 되지 않았을 때 랍니다.

 

그래서 우리가 따뜻한 배찜질을 하는 이유도 아랫배의 따뜻한 찜질팩을 올려두면 혈관이 팽창되어 혈액순환에 도움이 되기 때문이랍니다.

 

견과류

 

견과류에는 다양한 무기질과 앞서 얘기한 비타민B6가 들어있습니다.

따라서 생리에 도움이 되는 음식이라고 할 수 있습니다.

계란이나 육류에도 함유되어 있으니 참고해주세요.

 

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미역

 

생리통에 좋은 음식으로는 미역을 빼놓을 수 없죠. 미역은 혈액을 맑게하고 비타민과 무기질이 풍부하여 좋은데요.

미역에 함유되어 있는 알긴산이 피를 맑게 해주고, 혈행 개선에 도움을 줍니다. 칼륨이 풍부해 몸속 노폐물을 배출시켜 생리에도 좋다고 합니다.

 

파인애플

 

파인애플은 브로멜라민이라는 효소가 함유되어 있는데요. 이 성분은 근육을 이완시켜주고 붓기를 완화시켜주는 성분입니다. 생리 전에 몸이 붓는다면, 파인애플을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 망간도 풍부하여 자궁 근육 경련에 도움을 줍니다.

 

종합해보자면, 1) 혈액순환이 잘 되게 해주고, 2) 적절한 운동을 통하여 혈액순환이 잘 되게 하면서 3) 호르몬 밸런스를 맞춰주는 성분을 섭취하는게 근본적인 생리통과 생리전증후군에 도움이 된다고 할 수 있겠네요. 

 

가벼운 산책과 스트레칭을 자주 해주세요. 몸과 정신도 상쾌해지면서 혈류가 돌아 뇌의 산소도 공급되어 정신이 맑아집니다.

 

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오늘은 생리통에 좋은 음식, 과일에 대해 알아보았는데요. 바나나 석류도 있었죠?

앞에서 얘기한 성분을 식물성 캡슐안에 담은 '월경 전용 영양제'가 있다고 합니다.

닥터*릿의 프린세인이라는 영양제인데요.

 

많은 분들이 찾고 있어 생리 때문에 고생하는 분들에게 좋은 소식이 아닐까 합니다.

 

100% 좋아질 수는 힘들겠지만 완화하는데 초점을 맞춰서 내 몸은 내가 케어해주는 현명한 사람이 되자구요.

다음에는 더 좋은 컨텐츠로 찾아올게요!