생리에 좋은 음식, 싹 다 모여

생리에 좋은 음식, 싹 다 모여

생리에 좋은 음식 이 글 하나로 정리해볼게요.

안녕하세요. 에디터 정이에요. 여성이라면 매달 찾아오는 생리 때문에, 힘든 분들이 많은텐데요.

그 중 큰 불편함은 생리전증후군과 생리통 때문이 아닐까 생각되어져요.

 

생리전증후군과 생리통에 도움을 받기 위해서는 2가지 원칙이 있습니다.

 

1. 혈액순환 원활

2. 도움이 되는 성분과 영양소 섭취

 

이러한 도움을 주는 음식이 어떤게 있는지 알아볼게요.

100% 좋아지는 것은 없기 때문에 우리는 완화를 목적으로 두고 음식을 섭취해보자구요.

PMS(생리전증후군) 생리통을 완화해주는 좋은 음식을 적어볼게요. 

 

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1. 생강

 

생강은 쑥과 마찬가지로 따뜻하게 해주는 성질을 갖고 있습니다. 혈을 풀어줘서 생리불순에도 도움을 줄 수 있다고 하네요. 생리주기가 불규칙하다면, 생리통이 더 심하게 나타날 수 있으니 생리 전반적으로 도움되는 음식을 섭취하여 내 몸을 케어해주세요.

 

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2. 석류

 

석류는 예전에 CF에서 미녀는 석류를 좋아해 라는 CF송이 있을 정도로 대중적으로 여성에게 좋다고 알려진 과일인데요.

석류가 왜 좋은지 알아보자면, 석류에는 식물성 에스트로겐이라고 불리는 유사 에스트로겐 성분이 있기 때문입니다.

 

석류로 이러한 여성호르몬 비슷한 성분을 섭취해주면 생리불순이라 여성 호르몬 불균형을 잡아주기 때문에 좋은데요.

일반적으로 효과를 보기 위해서는 석류를 하루에 5개 이상 섭취해야 하기 때문에 현실적으로 어려움이 있습니다.

 

때문에 이러한 '석류 추출물'이나 '대두이소플라본' 같은 식물성 에스트로겐 성분을 영양제로 판매한다고도 합니다.

 

 

3. 쑥

 

쑥은 몸을 따뜻하게 해주는 음식입니다. 차가운 손발을 따뜻하게 해주는 음식이며, 피를 맑게 해주는데요.

우리가 생리기간에 아랫배 찜질팩을 갖다 대는 이유도 아랫배 혈액순환에 도움이 되려고 하는 행동이거든요.

 

몸까지 따뜻하게 해주고 혈액순환에 도움이 되는 쑥은 그래서 여자에게 좋다고 하나 봅니다.

 

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4. 콩

 

콩에는 미약하게나마 여성호르몬과 비슷한 성분이 있는데요. 모든 콩에 함유되어 있는 것은 아니고 '대두'라는 콩에 풍부하게 함유되어 있습니다. 여성호르몬과 비슷한 성분을 섭취하게 되면 호르몬 균형을 맞추는데 도움이 되는데요.

 

에스트로겐이 과다하여 걱정되는 분들은 걱정하실 필요가 없습니다. 여성호르몬 비슷한 성분이 우리 몸에 들어오면 알아서 뇌에서 에스트로겐을 조금만 분비하라고 명령을 내리기 때문에 밸런스를 맞춰주는데 지장이 없습니다.

 

'대두이소플라본'이라는 성분이 에스트로겐(여성호르몬)과 비슷한 성분입니다.

 

 

5. 바나나

 

바나나는 조금 의아해하실 수 있는데요. 바나나에는 비타민B6와 생리전증후군에 도움되는 세로토닌이라는 성분이 함유되어 있습니다. 세로토닌은 기분을 담당하는 호르몬인데요. 세로토닌을 섭취하면서 우울감을 줄일 수 있다는 장점이 있습니다.

아울러, 마그네슘도 풍부한데요. 마그네슘은 천연진정제라고 불릴만큼 심적으로 진정시켜주기도 합니다.

또한 마그네슘은 자궁 근육의 이완 수축을 도와주기 때문에 자궁 내벽이 헐면서 혈을 밖으로 배출할 수 있게 도와주는 성분입니다.

 

 

6. 미역

 

미역은 혈액순환을 도와주고 어혈을 맑게 해주는데요. 콜레스테롤과 중성지방의 해결과 배출까지 하여, 피를 맑게 정화시켜준다는 효능으로 알려져있습니다. 우리가 생일에 미역국을 먹거나, 출산 후 산후조리할 때 미역국을 먹는 이유도 이와 같은데요. 혈액에 좋다고 알려진 미역은 자궁 내에 있는 어혈까지 제거하는 효능이 있어서 여자에게 좋은 음식이랍니다.

 

 

7. 견과류

 

견과류에는 비타민D,E 등 풍부한 무기질과 비타민이 함유되어 있는데요. 이러한 비타민은 해외 논문 사례에서 대조군과 비교했을 때 유의미하게 증상이 개선 됨을 확인할 수 있었습니다. 때문에 생리에 좋은 비타민을 섭취하는게 생리전증후군과 생리통에 도움을 줄 수 있겠네요. 

 

 

 

아, 그리고 생리통에 단거가 좋다고 초콜릿을 섭취하거나 선물 받는 경우가 있는데요. 초콜릿에는 당분과 카페인 성분이 들어가 있기 때문에 오히려 악영향을 끼칩니다.

 

단지 우리가 맛있는 음식을 먹어서 기분이 좋다는 것을 느낄 뿐이랍니다. 카페인은 생리통에 좋지 않은 영향을 미치니 커피도 자주 섭취하지 말아주세요. 차라리 허브차를 마시는게 심신안정과 생리에는 더 좋답니다.

 

 

여자로서 알아야 할 게 너무 많은데, 이러한 생리에 도움되는 음식에 들어간 성분을 식물성 캡슐에 담아 출시한 월경 전용 영양제 제품도 시중에 있으니 관심있는 분들은 찾아보셔도 좋겠습니다. 

 

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오늘은 생리에 좋은 음식 관련 된 정보를 알려드렸어요.

정보만 읽고 실천을 하지 않는다면, 아무 쓸모없는 정보가 되어버리니 꼭 실천해서 완화에 도움을 받자구요.

모두 힘내서 생리전증후군과 생리통 완화되어 삶의 질을 한층 더 높여봐요.

다른 컨텐츠도 있으니 생리 관련 된 정보는 이지우먼헬스에서 찾아보세요.