여성호르몬 영양제, 대두이소플라본 추천 및 효과

여성호르몬 영양제, 대두이소플라본 추천 및 효과

'여성호르몬과 비슷한 성분의 영양제가 있다~!?'

안녕하세요. 오늘은 에스트로겐과 비슷한 효능을 나타내는 식품과 성분에 대해 알아보겠습니다.

 

지구에는 너무 많은 식품과 건강기능식품이 있는데요. 그 많은 제품중에 어떤게 좋은지 소비자 입장에서는

가려내기란 매우 힘든 일 입니다.

 

그래서 어떤 영양제가 좋은 것인지 갱년기 여성에게도 좋다는 대두이소플라본에 대해 알아보겠습니다.

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■목차

• 여성호르몬 영양제에 사용되는 대두이소플라본 정의 
• 여성호르몬 영양제, 대두이소플라본의 효과
• 여성호르몬 영양제, 대두이소플라본 성분을 함유한 식품군
• 여성호르몬 영양제, 대두이소플라본 성분의 부작용
• 여성호르몬 영양제, 대두이소플라본 얼마나 섭취해야?
• 여성호르몬 영양제, 대두이소플라본 선택하기

대두이소플라본 정의

 

대두이소플라본이란 콩에서 추출한 성분 중 하나이며, 여성호르몬인 에스트로겐과 분자 구조가 유사한 성분입니다.

식물성 에스트로겐이라고도 불립니다.

 

 '콩을 많이 먹으면 가슴이 커진다' 라는 속설이 있는 이유 중 하나가 콩에는 여성호르몬 비슷한 성분이 함유되어 있어 그렇다고들 이야기 합니다.

 

하지만 이것은 반은 맞고 반은 틀린 이야기인데요. 우리가 식품으로 섭취하는 두부나 콩의 들어있는 미량의 대두이소플라본 성분으로는 가슴이 커질 정도가 아닙니다. 대두이소플라본 함유량 자체가 미미합니다.

 

그러나 대두이소플라본을 영양제로서 섭취하게 되면 이야기가 달라질 수 있습니다. 식물성 에스트로겐이라고 불리는 성분을 고함량으로 꾸준히 먹다보면 실제로 어느정도 일리가 있는 말 입니다.

 

대두이소플라본은 대두(soybean)에서 추출한 성분이며, 일반 강낭콩 팥 검은콩 등에는 그 함유량이 미미하다고 합니다.

1mg 이하라고 하니 거의 없다고 봐도 무방할 정도이기 때문입니다. 

 

실제 대두이소플라본 영양제를 살펴보면 전부 '대두'에서 추출한 것을 확인할 수 있습니다.

 

대두이소플라본 함유, 여성 호르몬 영양제>

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대두이소플라본 효과

 

가. 폐경기 여성에게 효과

 

폐경을 맞게 되는 원인 자체를 살펴보자면, 여성 호르몬 수치가 낮아지게 되는 원인이 가장 큰데요. 여성의 경우 나이가 들면서 여성호르몬 수치가 낮아지게 됩니다. 때문에 갱년기에는 두통, 골다공증 위험성 증가, 홍조 등 심적으로나 신체적으로나 이상 증상이 나타날 수 있습니다.

 

이 때, 여성호르몬과 비슷한 성분인 대두이소플라본을 섭취해주면 완화시켜줄 수 있습니다. 이탈리에서 진행한 어떤 연구에 따르면 대두이소플라본을 복용하는 것이 갱년기 증상(홍조, 불면)등 을 사십퍼센트 완화시켜줬음을 확인할 수 있습니다.

 

나. 생리전증후군(PMS)에 효과

 

생리전증후군이 생기는 원인은 호르몬 수치 변화로 인한 것이라고 선행 연구가 이뤄졌으나, 이상한 점을 찾지 못하여 아직 정확히 원인은 밝혀지지는 않았습니다.

 

그러나 아이러니하게도 23명의 여성을 대상으로 대두이소플라본을 섭취하는 실험을 한 결과 생리전증후군 증상이나 피부트러블이 피실험자에 비해 유의미하게 좋아졌다는 연구 결과가 있습니다.

 

호르몬의 밸런스를 맞춰주기 때문이 아닌가 싶습니다만, 연구 결과 호르몬과 생리전증후군은 큰 연관이 없다고 하니 아이러니하기도 합니다.

 

다. 붓기 완화 및 변비에 도움

 

대두이소플라본의 효과 중 하나는 장 운동을 원활히 해준다는 점에 있습니다. 또한 체내 노폐물을 배출시켜 붓기를 빠지는데 도움을 주는 성분이기도 합니다.

 

라. 다낭성 난소 증후군에 도움

 

앞서 이야기한 생리전증후군(PMS)과 비슷하게 다낭성 난소 증후군 또한 호르몬 불균형과 연관이 있다고 알려져 있습니다. 미국의 한 영양관련 학술지에 따르면 연구결과 약 35퍼센트 대두 단백질이 함유된 음식을 꾸준히 섭취한다면 테스토스테론과 체중이 낮아지고 혈당을 조절하는데 도움이 되었습니다. 다낭성 난소 증후군은 체중이 늘어남, 불규칙한 생리주기 등 증상입니다.

 

마. 혈행개선에 도움

 

대두이소플라본은 '다이드제인' 이라는 성분이 있는데요. 다이드제인은 혈행을 개선해주어 혈관 질환 예방에 도움을 줍니다. 때문에 혈관의 건강을 위해 섭취하면 좋은 성분이라고 할 수 있습니다. 중년층이 많이 찾는 이유가 이러한 이유이기도 합니다.

 

바. 다이어트에 효과

 

신기하게도 다이어트에도 효과가 있다고 알려져 있는데요. 대두이소플라본은 기초대사량을 올려주고 신진대사를 활발히 해주는 성분입니다. 따라서 지방연소에 효과가 있어 체중을 감량하는데 보조역할을 해줍니다. 건강도 챙겨주고 살도 빼니 유익한 성분이 아닐 수 없습니다.

 

대두이소플라본 성분을 함유한 식품군

 

식품으로는 두부, 청국장, 두유 등 콩이 들어간 식품에 대두이소플라본이 있는데요. 발효 된 식품에는 가수분해 된 형태로 대두이소플라본이 존재하기 때문에 보다 더 체내 흡수율도 좋고 풍부하다고 알려져 있습니다.

 

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대두이소플라본 성분의 부작용

 

에스트로겐과 유사한 성분이다보니 에스트로겐에 민감한 분, 대두알러지가 있는 분은 섭취를 하면 안 됩니다. 또한 임산부, 수유부, 어린아이에게 섭취 시 어떤 작용을 하는지 실험 결과 데이터가 없어 해당하는 분들도 섭취하면 안 되겠습니다.

 

대두이소플라본은 미국이나 우리나라에서도 기능성 성분으로 인정을 받고 섭취하고 있는 성분입니다. 콩에서 추출한 성분이기에 안전하며 과량으로 섭취만 하지 않는다면, 여성 건강에 좋다고 할 수 있습니다. 

 

과량으로 섭취 시 호르몬의 밸런스 이상이 생길 수 있으니 주의하는게 좋겠습니다.

 

 

대두이소플라본 얼마나 섭취해야?

 

일반적으로 하루 30미리그람(mg) 이하로 섭취하는 것을 권장합니다. 특별한 질환을 보유한 사람에게는 보다 더 높은 함량을 권하기도 하는데요. 평범한 여성에게는 그 이상 섭취하면 다소 높은 수치일 수 있기 때문에 30미리그람 이하로 된 제품을 선택하는게 좋다고 할 수 있습니다.

 

 

대두이소플라본 선택하기

 

동서양권을 막론하고 음식으로서 섭취할 수 있는 대두이소플라본 섭취량은 한정적이기 때문에 영양제를 많이 찾고 있습니다. 

 

Non-GMO 대두에서 추출하였는지, 여성에게 도움되는 성분이 추가적으로 있는지, 가격은 터무니 없이 비싸지 않은지, 식물성 캡슐에 함유되어 있는지 살펴보는게 좋겠습니다.

 

대두이소플라본 단독 영양제보다는 대두이소플라본과 함께 섭취하면 시너지를 낼 수 있는 비타민D(뼈건강), 감마리놀렌산(월경전불편함 개선 도움, 혈행개선) 등 시너지 성분이 있다면 더 큰 효과를 발휘합니다.

 

	식물성 캡슐	Non-GMO 대두	비타민D, 감마리놀렌산 함유	대두이소플라본 30mg 이하
A사	x	o	o	o
닥터*릿	o	o	o	o
C사	o	x	x	o

해외 제품은 단독 제재 밖에 없어 찾지 못 하였고, 국내에서는 닥터*릿에서 출시한 프린세인 영양제가 있었습니다. 더 있을 수도 있으나 시간관계상 모두 살펴보지 못 하였음을 알려드립니다.

 

대두이소플라본 함유, 여성호르몬 영양제>

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오늘은 여성호르몬 영양제, 대두이소플라본 추천 및 효과에 대해 알아보았습니다.

내가 섭취하는 건강을 위한 영양제이니 만큼 꼼꼼히 따져보면서 올바른 정보를 통해 좋은 제품 고르시길 바랍니다.